Πώς να τονώσεις τη γονιμότητά σου με φυσικό τρόπο

Η τακτική σωματική άσκηση σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή αποτελούν απαραίτητες προϋποθέσεις για την εξασφάλιση της συνολικής υγείας του οργανισμού μας, ενώ ταυτόχρονα έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι συμβάλλουν στην αύξηση της γονιμότητας.

Η σωματική άσκηση αυξάνει τα ενδογενή επίπεδα των ορμονών της ‘’ευχαρίστησης’’ (ενδορφίνες), οι οποίες μειώνουν το στρες, βοηθούν στην απώλεια σωματικού βάρους, αυξάνουν την καρδιακή λειτουργία και μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Κάθε γυναίκα θα πρέπει να ενσωματώσει σταδιακά την σωματική άσκηση στο ημερήσιο πρόγραμμά της με απώτερο σκοπό υπό ιδανικές συνθήκες να γυμνάζεται τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Όταν η τακτική σωματική άσκηση γίνει πραγματικότητα και ενσωματωθεί με επιτυχία στο καθημερινό, αλλά ιδιαίτερα απαιτητικό πρόγραμμα της σύγχρονης γυναίκας, θα μας εξασφαλίσει σωματική και ψυχική ευεξία, καθώς επίσης θα μας διασφαλίσει την διατήρηση του σωματικού βάρους σε ιδανικά επίπεδα.

Ως γενικός κανόνας ένας δείκτης μάζας-σώματος (BMI) μεταξύ 20-24 θεωρείται ιδανικός για την επίτευξη της γονιμοποίησης. Γυναίκες υπέρβαρες ή ελλιποβαρείς εμφανίζουν πιο συχνά διαταραχές της εμμήνου ρύσεως ή πλήρη απουσία αυτής, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ωορρηξία. Σε αυτό το σημείο αξίζει να σημειωθεί ότι οι πιθανότητες να συλλάβει φυσιολογικά μια υπέρβαρη γυναίκα δεν είναι μηδαμινές, ωστόσο οι επιπλέον ορμόνες που παράγονται από τον λιπώδη ιστό φαίνεται ότι εμποδίζουν την επίτευξη της ωορρηξίας. Πιο συγκεκριμένα, η υπερπαραγωγή οιστρογόνων λειτουργεί ως μια μορφή ‘’αντισύλληψης’’ , μπερδεύει τον οργανισμό της γυναίκας θεωρώντας εσφαλμένα ότι βρίσκεται σε μια κατάσταση ‘’εγκυμοσύνης’’ με αποτέλεσμα να παραλείπεται η φυσιολογική διαδικασία της ωορρηξίας. Στον αντίποδα, γυναίκες που είναι ελλιποβαρείς (BMI< 18,5) παράγουν λιγότερα οιστρογόνα ή και καθόλου με αποτέλεσμα να εμφανίζουν διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και προβλήματα γονιμότητας.

Η επίτευξη της τακτικής σωματικής άσκησης και η διατήρηση του σωματικού βάρους σε ιδανικά επίπεδα δεν έχουν καμία υπόσταση πρακτικά χωρίς την ταυτόχρονη παρουσία μιας ισορροπημένης υγιεινής διατροφής. Επομένως, ο διατροφικός στόχος κάθε γυναίκας θα πρέπει να είναι μια διατροφή ευνοϊκή προς την γονιμότητα, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, ω-3 λιπαρά οξέα, ελαιόλαδο και γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και φτωχή σε τρανς και κορεσμένα λιπαρά και υδατάνθρακες, ειδικά τους επεξεργασμένους (π.χ. ζάχαρη, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά κ.λπ.).

Οι σωστές διατροφικές συνήθειες ενισχύουν την αναπαραγωγική υγεία της γυναίκας και επιλύουν αρκετά προβλήματα υπογονιμότητας που σχετίζονται με την ωορρηξία. Η αναπαραγωγική υγεία της γυναίκας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη και ευάλωτη σε επιβλαβείς εξωγενείς παράγοντες, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα. Η κατανάλωση περισσοτέρων από 5 ποτών σε μία κοινωνική περίσταση μπορεί να διαταράξει την ομαλή ωορρηξία. Επομένως, ο περιορισμός της

κατανάλωσης αλκοόλ και η διακοπή του καπνίσματος αποτελούν δύο απλά αλλά καθοριστικά βήματα για την βελτίωση της μελλοντικής γονιμότητας κάθε γυναίκας. Τέλος, μία διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως το φυλλικό οξύ, ο ψευδάργυρος, βιταμίνη C, βιταμίνη E , βιταμίνη B6 και βιταμίνη D φαίνεται ότι βελτιώνει το αναπαραγωγικό δυναμικό τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες. Τα στοιχεία αυτά φαίνεται ότι έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου, μία ομάδα μορίων που φαίνεται ότι επηρεάζουν αρνητικά τόσο τη διαδικασία ωρίμασης των ωαρίων όσο και την γονιμοποίησή τους, ενώ ταυτόχρονα ευεργετικό ρόλο φαίνεται να παίζουν στην ρύθμιση του ορμονικού προφίλ αλλά και της ωορρηξίας κατά την διάρκεια ενός εμμηνορρυσιακού κύκλου. Σε περίπτωση που δεν προσλαμβάνονται όλα τα παραπάνω ευεργετικά συστατικά από τη διατροφή ολοένα και περισσότερο έδαφος κερδίζει η λήψη πολυβιταμινών, καθώς και διατροφικών σκευασμάτων που περιέχουν τα παραπάνω στοιχεία στις απαραίτητες συγκεντρώσεις και μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην ενίσχυση της γονιμότητας.

Από τα παραπάνω στοιχεία ιδιαίτερο ενδιαφέρον φαίνεται να αποκτά τα τελευταία χρόνια ως αποτέλεσμα διαφόρων μελετών ο ρόλος του ψευδαργύρου στην γονιμότητα και συγκεκριμένα στην ανάπτυξη, την γονιμοποίηση και την διαίρεση των ωαρίων την ίδια στιγμή μάλιστα που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι το 17% του παγκόσμιου πληθυσμού εμφανίζει έλλειψη ψευδαργύρου λόγω χαμηλής πρόσληψης του μετάλλου από τη διατροφή. Είναι σημαντικό λοιπόν να απευθυνθείτε σε ειδικό για να αξιολογηθούν τα επίπεδα πρόσληψης ψευδαργύρου και άλλων στοιχείων στον οργανισμό σας. Πλέον, μπορείτε να βρείτε και κάποια ροφήματα, τα οποία στοχεύουν στην αναπλήρωση του ψευδαργύρου που λείπει από τον οργανισμό. Βεβαίως, τα ροφήματα αυτά δεν υποκαθιστούν τη λήψη συμπληρώματος σε περίπτωση διάγνωσης ανεπάρκειας των ουσιών αυτών στον οργανισμό ούτε τη διενέργεια τακτικών προληπτικών εξετάσεων.

Τζώνης Παναγιώτης- Facemed Clinic