Οι 7 βραδινές συνήθειες που ασυνείδητα μπορούν να σας κάνουν δυστυχισμένους

Πόσες φορές, έχετε ξυπνήσει σκυθρωπός, χωρίς να γνωρίζετε τον λόγο; Η ευτυχία μας συνδέεται άμεσα με τις καθημερινές μας συνήθειες, ειδικά πριν από την ώρα του ύπνου.

Μπορεί να μην συνειδητοποιούμε πως, κάποιες βραδινές συνήθειες, μπορεί να είναι τα κρυφά αίτια της δυσαρέσκειάς μας. Στο άρθρο αυτό, αναλύουμε τις 7 συνήθειες που μπορούν να μας κάνουν δυστυχισμένους ή έστω λιγότερο ευτυχισμένους.

 Οι 7 βραδινές συνήθειες που ασυνείδητα μπορούν να σας κάνουν δυστυχισμένους

• Κινητό πριν από τον ύπνο
• Παραμέληση της φροντίδας του εαυτού σας
• Φαγητό πριν από τον ύπνο
• Υπερανάλυση και άγχος
• Παραμέληση της σωματικής άσκησης
• Είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας
• Παραμέληση της υγιεινής του ύπνου

Κινητό πριν από τον ύπνο
Πόσες φορές, πιάνετε το κινητό με σκοπό να δείτε μια ταινία προτού κοιμηθείτε αλλά καταλήγετε να διαβάζετε emails; Μοιάζει ακίνδυνο;

 Σχετικές μελέτες, μας πληροφορούν πως, η έκθεση στο μπλε φως των κινητών συσκευών, διαταράσσει τον ύπνο. Ο εγκέφαλος θεωρεί πως εξακολουθεί να είναι μέρα, με αποτέλεσμα να αναστέλλει την παραγωγή μελανίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο.

Ακόμη χειρότερα, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου, πυροδοτεί αρνητικά συναισθήματα, με αποτέλεσμα το πρωί να ξυπνάτε με αρνητική διάθεση.

Η λύση είναι να κάνετε “ψηφιακή αποτοξίνωση” τουλάχιστον μία ώρα προτού κοιμηθείτε. Προτιμήστε ένα βιβλίο ή χαλαρωτική μουσική. Εκτός από το ότι, θα κοιμηθείτε πιο άνετα, θα δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον, στο οποίο θα ξεκινήσει η επόμενη ημέρα σας.

 Παραμέληση της φροντίδας του εαυτού σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι, είναι απορροφημένοι στις υποχρεώσεις και τα καθήκοντα, με αποτέλεσμα να παραμελούν την αυτοφροντίδα. Ως αποτέλεσμα, όταν έρχεται η ώρα του ύπνου, πηγαίνουν στο κρεβάτι εξαντλημένοι.

Σας ακούγεται γνώριμη η κατάσταση; Η παραμέληση της αυτοφροντίδας, οδηγεί σε χρόνιο στρες και τελικά, σε εξουθένωση.

Αφιερώστε ένα τέταρτο κάθε βράδυ στη φροντίδα του εαυτού σας – ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διαλογισμό, ή ένα τσάι από βότανα. Η διαφορά στη διάθεση και τα επίπεδα της ενέργειάς σας, θα γίνει αισθητή.

Η αυτοφροντίδα, δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναγκαιότητα. Κάντε την προτεραιότητα.

Φαγητό πριν από τον ύπνο
Είναι εύκολο να παρασυρθούμε και να φάμε κάτι ανθυγιεινό πριν από τον ύπνο. Όσο και αν μας ηρεμούν οι νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο, στην πραγματικότητα, μας βλάπτουν.

Σχετικές έρευνες μας πληροφορούν ότι, το φαγητό πριν από τον ύπνο, διαταράσσει τον κύκλο του. Η χώνεψη μπορεί να μας κρατήσει ξάγρυπνους, δημιουργώντας ένα ντόμινο αρνητικότητας στη ζωή μας.

Σημαντικό ρόλο παίζει το είδος της τροφής που καταναλώνουμε.

Η πρόσληψη ζάχαρης για παράδειγμα, “εκτοξεύουν” παροδικά τα επίπεδα της ενέργειάς μας, τα οποία αργότερα πέφτουν, δημιουργώντας εναλλαγές της διάθεσης και ευερεθιστότητα.

Αναρωτηθείτε αν πεινάτε πραγματικά, ή αν απλώς βαριέστε. Αν είναι το δεύτερο, τότε μπορείτε να βρείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική.

Μέσα από τις επιλογές σας, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια πιο χαρούμενη και υγιή ζωή.

Υπερανάλυση και άγχος
Πριν τον ύπνο, μας καταβάλλουν αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες. Ανατρέχουμε σε συζητήσεις, αναλύουμε λάθη και ανησυχούμε για το αύριο.

Η συνήθεια της υπερανάλυσης, επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία. Η υπερανάλυση, συνδέεται με υψηλά επίπεδα στρες και μπορεί ακόμη, να οδηγήσει στην κατάθλιψη.
Μας στερεί τη χαρά του τώρα και της ηρεμίας πριν τον ύπνο.

Πώς απελευθερωνόμαστε από αυτή τη συνήθεια; Δοκιμάστε ασκήσεις διαλογισμού, ή βαθιές ανάσες για να βοηθήσετε το μυαλό σας να ηρεμήσει.
Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο – μπορεί να είναι θεραπευτικό και να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα, ψύχραιμα.

Δεν χρειάζεται να έχετε μια απάντηση για όλα. Δώστε στον εαυτό σας τη δυνατότητα να απελευθερωθεί από τις ανησυχίες. Ένα ήρεμο μυαλό, είναι πιο χαρούμενο.

Παραμέληση της σωματικής άσκησης
Η καθιστική ζωή, συνδέεται με ένα πλήθος προβλημάτων υγείας, όπως είναι η παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο πρόωρος θάνατος.

Ακόμη, επηρεάζει σημαντικά την ευτυχία μας. Η σωματική άσκηση αντίθετα, όπως το ελαφρύ περπάτημα ή η γιόγκα, προκαλεί την έκκριση ενδορφινών, που βελτιώνουν τη διάθεση.

Η απουσία της, αντίθετα, μας δημιουργεί ληθαργική και κακή διάθεση. Αν κάνετε καθιστική ζωή, εντάξτε στο πρόγραμμά σας την άσκηση.
Δεν χρειάζεται να είναι εντατική – αρκούν 15 λεπτά περπάτημα για να δείτε τη διαφορά στη διάθεσή σας.

Είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας
Η ζωή είναι δύσκολη για όλους. Μην πέφτετε στην παγίδα της αυτοκριτικής, μειώνοντας τον εαυτό σας, κατηγορώντας τον επειδή δεν έχετε κάνει αρκετά ή ακόμη, επειδή κάνετε λάθη.

Όπως όλοι οι άνθρωποι, δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα τέλεια. Σύμφωνα με την ψυχολογία, η αυτοκριτική, πλήττει την ευτυχία μας. Αντίθετα, η αυτοσυμπόνοια, με την αναγνώριση και την αποδοχή των λαθών μας, ευνοεί τη διάθεση και την ευημερία.

Δοκιμάστε λοιπόν, μια διαφορετική προσέγγιση. Μην ξεχνάτε την αξία σας.

Αναγνωρίστε τις προσπάθειές σας, όσο μικρές ή μεγάλες και αν είναι. Κάθε μέρα, φέρνει νέες ευκαιρίες, ώστε να εξελιχθείτε και να λάμψετε. Σας αξίζει καλοσύνη και ευγένεια, κυρίως από τον εαυτό σας.

Παραμελείτε την υγιεινή του ύπνου
Ο καλός ύπνος, είναι τόσο θέμα ποιότητας, όσο και ποσότητας. Το ασταθές πρόγραμμα, το άβολο περιβάλλον, η δουλειά πριν τον ύπνο, αποτελούν παραδείγματα κακών συνηθειών που επιβαρύνουν την ευημερία σας.

Ο επαρκής και ξεκούραστος ύπνος, είναι θεμέλιος λίθος της καλής ψυχικής υγείας, επειδή ανανεώνει το πνεύμα και το σώμα, σας προετοιμάζει για μια νέα μέρα και, παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης.

Δώστε προσοχή στις συνήθειες του ύπνου. Εδραιώστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου.

Φροντίστε το περιβάλλον όπου κοιμάστε, ώστε να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν κοιμηθείτε.
Ο καλός ύπνος, είναι μια από τις καλύτερες μορφές αυτοφροντίδας.

Tip: Αν έχετε κάποιες από τις παραπάνω συνήθειες, μην αγχώνεστε – δεν είστε ο μόνος
Όλοι έχουν ορισμένες επιζήμιες για την ευτυχία, συνήθειες. Αναγνωρίζοντάς τες, έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήμα προς τη δημιουργία μιας πιο χαρούμενης ζωής.
Σημασία έχει να κάνετε μικρές και ουσιαστικές προσαρμογές και βήματα προόδου.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, ποιες είναι οι αλλαγές που μπορείτε να υιοθετήσετε από σήμερα κιόλας.

Μήπως, αντί για το κινητό σας, να ανοίξετε κάποιο βιβλίο; Μήπως να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας; Να βγείτε για περπάτημα;

Εσείς έχετε τις απαντήσεις που χρειάζεστε. Μπορεί στην αρχή, να είναι δύσκολο. Με υπομονή και επιμονή ωστόσο, οι συνήθειες αυτές, σταδιακά θα γίνουν δεύτερη φύση.

Όσο χαλαρώνετε απόψε, προσπαθήστε να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας. Άλλωστε, η ευτυχία δεν είναι προορισμός, αλλά τρόπος ζωής. Καμιά φορά, ξεκινά με τις πιο απλές συνήθειες.

ΠΗΓΗ enikos.gr