12 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου

Θα μου πείτε ίσως ότι το πιο μάταιο, ειδικά στη χώρα μου ζούμε η οποία είναι γεμάτη από «ξερόλες», είναι να κάνεις υποδείξεις. Ωστόσο, όσο μάταιο κι αν είναι θα συνεχίσω να μεταφέρω συστάσεις ειδικών σχετικά με τον τρόπο καταπολέμησης του καρκίνου. Έστω κι έναν άνθρωπο να καταφέρω να πείσω να μην βρεθεί στη θέση που βρίσκομαι εγώ σήμερα θα είναι επιτυχία. Γιατί αυτό που περνάω εγώ σήμερα (και οι υπόλοιποι καρκινοπαθείς), ουδείς θα ήθελε να το περνάει. Ειδικά αυτές τις ημέρες που οι συνεχιζόμενες παρενέργειες των χημειοθεραπειών αυξάνουν δραματικά την ταλαιπωρία.

Μεταφέρω λοιπόν σήμερα δώδεκα απλούς τρόπους για να μειώσουμε τον κίνδυνο του καρκίνου που μάς προτείνει ο   Ευρωπαϊκός Κώδικας κατά του Καρκίνου (ECAC). Υπολογίστηκε ότι σχεδόν οι μισοί από τους θανάτους που οφείλονται σε καρκίνο στην Ευρώπη θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν όλοι ακολουθούσαν τις συστάσεις.

Ο Κώδικας (ECAC) είναι μια πρωτοβουλία της Ευρωπαϊκής Επιτροπής, που αναπτύχθηκε από τον Διεθνή Οργανισμό Έρευνας για τον Καρκίνο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (IARC).

Ο Κώδικας (ECAC) στοχεύει να ενημερώσει τους ανθρώπους σχετικά με τις ενέργειες που μπορούν να κάνουν για τον εαυτό τους ή τις οικογένειές τους για να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Κορυφαίοι επιστήμονες για τον καρκίνο από όλη την Ευρώπη συνέταξαν τον Κώδικα  (ECAC) με βάση τα τελευταία επιστημονικά στοιχεία για την πρόληψη του καρκίνου, παρουσιάζοντας δώδεκα συστάσεις που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν χωρίς ειδικές δεξιότητες ή συμβουλές.

Οι 12 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου:

1.       Μην καπνίζετε. Μην χρησιμοποιείτε καπνικά προϊόντα.

2.       Απαγορεύστε το τσιγάρο στο χώρο σας. Υποστηρίξτε την πολιτική απαγόρευσης του καπνίσματος στην εργασίας σας.

3.       Διατηρήστε το σωστό σωματικό βάρος.

4.       Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας.  Περιορίστε την καθιστική ζωή.

5.       Υιοθετήστε υγιεινή διαστροφή:

• Τρώτε πολλά προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
• Περιορίστε τι τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες (τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά) και αποφύγετε τα σακχαρούχα ποτά.
• Αποφεύγετε το επεξεργασμένο κρέας, περιορίστε το κόκκινο κρέας και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

6.       Εάν πίνετε αλκοολούχα ποτά περιορίστε την κατανάλωσή τους. Είναι καλύτερα για πρόληψη του καρκίνου να μην πίνετε αλκοόλ.

7.       Αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ιδίως των παιδιών. Χρησιμοποιείτε μέσα προστασίας από τον ήλιο. Μην χρησιμοποιείτε συσκευές μαυρίσματος.

8.       Προστατευθείτε από καρκινογόνες ουσίες στον τόπο εργασίας ακολουθώντας τις οδηγίες ασφάλειας και υγιεινής.

9.       Εξετάστε αν εκτίθεστε σε ακτινοβολία από φυσικά υψηλά επίπεδα ραδονίου στο σπίτι. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα ραδονίου.

10.   Για τις γυναίκες:

• Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αν μπορείτε θηλάστε το μωρό σας.
• Η ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης (HRT) αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου. Περιορίστε τη χρήση της ορμονοθεραπείας.

11.   Διασφαλίστε τη συμμετοχή των παιδιών σας σε προγράμματα εμβολιασμού:

• Κατά της ηπατίτιδας Β (για τα νεογέννητα).
• Κατά του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV).

12.   Λάβετε μέρος σε οργανωμένα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου:

• Για τον καρκίνο του εντέρου (άνδρες και γυναίκες).
• Για τον καρκίνο του μαστού (γυναίκες).
• Για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (γυναίκες).

Σε αυτό το email [email protected] στείλτε μου τα μηνύματά σας (σκέψεις, συναισθήματα, εμπειρίες ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε και θέλετε να ερευνήσουμε), ή το τηλέφωνό σας (αν θέλετε να επικοινωνήσουμε τηλεφωνικά) και να είστε σίγουροι ότι η δύναμη που θα δώσει ο ένας στον άλλον θα είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στη μάχη που δίνουμε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Διαβάστε το Ημερολόγιο ενός Καρκινοπαθούς