Το σημερινό πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις ευλυγισίας και ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος
Ο Μάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown
Το σημερινό είναι το 99ο πρόγραμμα του #ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ_ΣΠΙΤΙ. Στη σημερινή προπόνηση εκτελούμε ασκήσεις ευλυγισίας και ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος.
Πιο συγκεκριμένα οι ασκήσεις ευλυγισίας αφορούν στατικές διατάσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης τα κάτω και τα άνω άκρα.
Προτείνεται για τις μυϊκές διατάσεις χρόνος διάτασης 10 δευτερολέπτων , ενώ για τις ασκήσεις ενδυνάμωσης προτείνεται η πραγματοποίηση 5 σετ, με χρόνο άσκησης τα 30 δευτερόλεπτα και διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 1 λεπτό.
Για τους αρχάριους, ο αριθμός των σετ είναι 3, ο χρόνος άσκησης 20 δευτερόλεπτα και το διάλειμμα 40 δευτερόλεπτα. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 2 λεπτά.
Ακολουθήστε το thebest.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο thebest.gr