Τα "ΝΑΙ" και τα "ΟΧΙ" της κυτταρίτιδας

Τι είναι κυτταρίτιδα;

Ο όρος κυτταρίτιδα αναφέρεται στην εναπόθεση νερού και λίπους στον υποδόριο ιστό, που συνοδεύεται από μειωμένη ελαστικότητα και εμφάνιση της χαρακτηριστικής μορφής "ρυτίδων-όψη φλοιού πορτοκαλιού" πάνω στο δέρμα.

Πού οφείλεται η κυτταρίτιδα;

Τα αίτια της κυτταρίτιδας είναι πολλαπλά. Αξίζει να αναφέρουμε τα εξής: κληρονομικότητα, ορμονικές διαταραχές, διαταραγμένη ορμονική κυκλοφορία, παχυσαρκία/κακή διατροφή, αυξομειώσεις σωματικού βάρους, δυσκοιλιότητα, καθιστική ζωή, κάπνισμα, αλκοόλ.

Διατροφική Αντιμετώπιση Κυτταρίτιδας

ΤΑ "ΝΑΙ"

• ΥΓΡΑ. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών, 2-4 λίτρα την ημέρα –κυρίως νερού-
• ΦΡΟΥΤΑ-ΛΑΧΑΝΙΚΑ. Τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών για τις φυτικές ίνες και για τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, καθώς επιβραδύνουν τη διαδικασία της πρόωρης γήρανσης
• ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ/ ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ (σαρδέλα, σολομός, γαρίδες, γαύρος, αθερίνα,λαβράκι,πέστροφα,τσιπούρα,μαρίδα, σκουμπρί, συναγρίδα,ξιφίας, καλαμάρια, παλαμίδα). Κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα κυρίως για τα ω3 λιπαρά οξέα.
• ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ. Χρησιμοποιήστε στην καθημερινότητά σας ελαιόλαδο(πλούσιο σε βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά) πάντα με προσοχή στην ποσότητα.
• ΓΑΛΑ/ΓΙΑΟΥΡΤΙ(ΑΠΑΧΟ). Κατανάλωση κύρίως γαλακτοκομικών προιόντων χαμηλών σε λιπαρά
• ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Κατανάλωση δημητριακών-προιόντων  ολικής άλεσης
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Κατανάλωση αυτών κυριώς για τα καλά λιπαρά οξέα που διαθέτουν. Προσοχή και εδώ όμως στην ποσότητα
• ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ
• ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΣΩΣΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ
• ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑΣ
• ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

ΤΑ "ΟΧΙ"

• ΖΩΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ/ΖΑΧΑΡΗ/ ΓΛΥΚΑ. Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων και trans λιπαρών που περιέχονται στα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, τα τηγανιτά, γλυκά και αλμυρά snacks
• ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ
• ΑΥΞΟΜΕΙΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ
• ΑΛΚΟΟΛ
• ΝΑΤΡΙΟ. Περιορίστε τις τροφές που προκαλούν κατακράτηση όπως είναι το νάτριο. Τρόφιμα πλούσια σε νάτριο είναι το επιτραπέζιο αλάτι, τα παστά, κονσέρβες, πατατάκια, αλμυρά τυριά, τρόφιμα τύπου Junk food, ενώ προσοχή στην προσθήκη του επιτραπέζιου αλατιού και στο μαγείρεμα.
• ΚΑΠΝΙΣΜΑ

Αθανασία Η. Δημητρίου
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Αγ. Νικολάου 41-43, 2ος όροφος Πάτρα 
2610272313