Καλοκαιρινή κόπωση: Γιατί νιώθουμε εξαντλημένοι και τι μπορούμε να κάνουμε

Αν και εποχή συχνά συνδεδεμένη με τη χαλάρωση και την ανεμελιά, το καλοκαίρι μπορεί να μας καταβάλει, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η (ακραία) ζέστη οδηγεί σε κόπωση. Δεν είναι ιδέα σου λοιπόν!

Αξίζει, όμως, να κατανοήσουμε γιατί συμβαίνει αυτό αλλά να βρούμε και τρόπους να ανταπεξέλθουμε σε ένα καλοκαίρι που καμία σχέση δεν έχει με την αγαπημένη εποχή των παιδικών μας χρόνων.

Γιατί νιώθουμε τόση εξάντληση με τον καύσωνα;

Αρχικά, το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα σε σταθερές θερμοκρασίες. Όταν ο υδράργυρος ανεβαίνει, αρχίζουν και οι υπερωρίες του οργανισμού μας για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σε φυσιολογικά επίπεδα. Η διαδικασία αυτή, κυρίως μέσω της εφίδρωσης και της αγγειοδιαστολής, καταναλώνει ενέργεια και μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, μείωση ηλεκτρολυτών αλλά και χαμηλή αιμάτωση του εγκεφάλου. Κι αυτά έχουν πρακτικές επιπτώσεις: μεταφράζονται σε κόπωση, πονοκέφαλο, ζάλη, ακόμα και μειωμένη συγκέντρωση.

Η λύση σε αυτό δεν είναι και τόσο απλή. Πολλές φορές, δεν αρκεί λίγο νερό, ούτε ένα κλιματιστικό ή ανεμιστήρας you για να δροσιστούμε και να αναζωογονηθούμε.

Αν μάλιστα προσθέσουμε και την υγρασία, η οποία εμποδίζει την εξάτμιση του ιδρώτα και δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τη θερμορύθμιση, έχουμε το ιδανικό “κοκτέιλ” για σωματική εξάντληση, όχι απλώς κούραση που περνάει με έναν υπνάκο.

Φταίει μήπως και το lifestyle του καλοκαιριού;

Μάλλον ναι! Πολλές φορές το καλοκαίρι δεν συνεπάγεται ξεκούραση, αλλά επιπλέον καθημερινή πίεση, όπως τα παιδιά στο σπίτι, η τηλεργασία σε έναν χώρο χωρίς (ή με υπερβολικό) κλιματισμό ή η μετακίνηση με ΜΜΜ που ασφυκτιούν.

Πέρα από αυτά, ακόμα και ο προσωπικός τρόπος ζωής τους μήνες αυτούς μπορεί να… βάζει το λιθαράκι του στη συνολική μας κατάσταση. Οι διακοπές που συνδυάζονται με εξερεύνηση και χιλιάδες βήματα τη μέρα, οι βραδινές έξοδοι, ακόμα και η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ για τα τέλεια Instagram stories από το νησί, είναι συνήθεις πρακτικές που απορρυθμίζουν τον κιρκαδικό ρυθμό (το βιολογικό μας ρολόι) και μας εξαντλούν. 

Δεν πρέπει να ξεχνάμε επίσης ότι η ψυχολογία επηρεάζεται άμεσα από την κούραση και το αντίστροφο. Οι μεγάλες προσδοκίες που έχουμε από το καλοκαίρι, όπως το ότι θα ξεκουραστούμε, θα διασκεδάσουμε, θα γίνουμε άλλοι άνθρωποι μέσα σε λίγες εβδομάδες, συχνά συγκρούονται με την πραγματικότητα. Η διάψευση αυτών των προσδοκιών ενισχύει την απογοήτευση και το στρες, που με τη σειρά τους κάνουν την κούραση να φαίνεται βουνό.

Και πώς μπορούμε να ανταπεξέλθουμε;

Δεν χρειάζεται να γίνεις ερημίτης ή να μετακομίσεις στο Ρέικιαβικ για να αποφύγεις την καλοκαιρινή κόπωση. Υπάρχουν απλές, πρακτικές λύσεις που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:

●       Ενυδάτωση: Νερό, δροσερά ροφήματα χωρίς ζάχαρη, ηλεκτρολύτες αν ιδρώνεις πολύ. Η σωστή ενυδάτωση κρατά σε ισορροπία το σώμα και το πνεύμα.

●       Ελαφριά διατροφή: Προτίμησε φρούτα, λαχανικά, μικρά και συχνά γεύματα. Απόφυγε το αλκοόλ και τις βαριές τροφές που σε κάνουν να νιώθεις ληθαργικός/ή.

●       Σωστή διαχείριση ύπνου: Δροσερό υπνοδωμάτιο, σταθερό ωράριο και αποφυγή οθονών πριν κοιμηθείς μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, ακόμη και τις πιο “καυτές” νύχτες.

●       Κατανομή δραστηριοτήτων: Απόφυγε τη βαριά σωματική ή πνευματική εργασία τις ώρες αιχμής (12:00-17:00). Αντίθετα, εκμεταλλεύσου το πρωί και το βράδυ που οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες.

●       Κίνηση με φειδώ: Ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι, μπορεί να σε τονώσει, αρκεί να γίνεται με μέτρο και όχι κάτω από τον ήλιο του μεσημεριού.

●       Μείωση προσδοκιών: Δεν χρειάζεται κάθε καλοκαίρι να είναι αξέχαστο. Αν είναι απλώς λειτουργικό και δεν σε εξουθενώσει, έχεις ήδη κερδίσει το παιχνίδι.

Η καλοκαιρινή κόπωση δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά μια υπενθύμιση ότι ο οργανισμός μας έχει όρια, ακόμα κι όταν όλα γύρω μας φωνάζουν "ενέργεια", "γυμνασμένο κορμί" και "χαμόγελο μέχρι τ’ αυτιά".

Άκου το σώμα σου. Μην το πιέζεις να ζήσει την τέλεια καλοκαιρινή εμπειρία αν αυτό που χρειάζεσαι είναι σκιά, ένα καλό βιβλίο και παγωμένο νερό.