Έξυπνες στρατηγικές για να χωρέσεις την άσκηση στο πρόγραμμά σου

Η καθημερινότητα μπορεί να μοιάζει σαν ένας ατελείωτος αγώνας δρόμου: δουλειά, υποχρεώσεις, σπίτι, οικογένεια.

Αν νιώθεις πως δεν υπάρχει ούτε λεπτό για να ασχοληθείς με την άσκηση, δεν είσαι ο μόνος. Σύμφωνα με το vita.grη αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεσαι ώρες – χρειάζεσαι απλώς αλλαγή προσέγγισης.

Η άσκηση δεν είναι «πολυτέλεια» ή κάτι που κάνουμε μόνο όταν έχουμε χρόνο. Είναι επένδυση στην ενέργεια, την υγεία και την ανθεκτικότητά μας μέσα στη μέρα.

 1. Αντιμετώπισε την άσκηση σαν ραντεβού
Ακριβώς όπως δεν θα ακύρωνες ένα επαγγελματικό meeting ή μια επίσκεψη στον γιατρό, έτσι δεν πρέπει να «σβήνεις» το χρόνο άσκησης από το πρόγραμμά σου. Βάλε την γυμναστική στο ημερολόγιο — ακόμη και αν πρόκειται για 15 λεπτά. Όταν την αντιμετωπίζεις ως δέσμευση, αυξάνονται οι πιθανότητες να την τηρήσεις.

 2. Εκμεταλλεύσου τα μικρά διαλείμματα
Δεν χρειάζεσαι ένα ολόκληρο απόγευμα. Κάνε λίγες ασκήσεις stretching όσο περιμένεις τον καφέ να γίνει. Ανέβα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Περπάτησε μιλώντας στο τηλέφωνο. Ακόμα και 5 λεπτά ενεργητικής κίνησης είναι καλύτερα από το τίποτα — και με τον καιρό προσθέτουν αποτέλεσμα.

3. Κίνησου το πρωί, πριν σε καταπιεί η μέρα
Το να ξυπνήσεις λίγο νωρίτερα για λίγη άσκηση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο «συντονισμένος» όλη μέρα. Δεν χρειάζεται να κάνεις έντονο workout. Ένα χαλαρό σετ ασκήσεων στο σαλόνι, ένα 20λεπτο περπάτημα ή λίγη yoga αρκούν για να ξεκινήσεις δυναμικά.

 4. Κάνε την άσκηση… κοινωνική υπόθεση
Η γυμναστική γίνεται πολύ πιο ευχάριστη όταν τη μοιράζεσαι. Κανόνισε έναν περίπατο με έναν φίλο, ξεκινήστε μαζί ένα online πρόγραμμα ή πηγαίνετε σε ένα ομαδικό μάθημα. Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους ενισχύει το κίνητρο και μειώνει την αναβλητικότητα.

 5. Βάλε την τεχνολογία να δουλέψει για εσένα
Υπάρχει πληθώρα εφαρμογών και δωρεάν online περιεχομένου που σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι όπου και όποτε θέλεις — χωρίς εξοπλισμό, χωρίς κόστος, χωρίς δικαιολογίες. Βρες ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στον ρυθμό σου και κράτησε το κινητό σου σύμμαχο, όχι περισπασμό.

 6. Άλλαξε τον ορισμό της άσκησης
Ποιος είπε ότι η άσκηση σημαίνει μόνο βάρη ή διάδρομο; Οτιδήποτε σε κρατά σε κίνηση έχει αξία: η καθαριότητα του σπιτιού, μια βόλτα με το ποδήλατο για τα ψώνια, ο χορός στην κουζίνα. Η καθημερινή δραστηριότητα είναι μέρος της φυσικής σου κατάστασης, όχι κάτι ξεχωριστό.

Το μυστικό;
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ζωή για να χωρέσεις την άσκηση. Αρκεί να αλλάξεις νοοτροπία. Ξεκίνα από μικρά, ρεαλιστικά βήματα. Εστίασε στη συνέπεια και όχι στην «τελειότητα».

Η κίνηση είναι ελευθερία — και την αξίζεις, όσο φορτωμένο κι αν είναι το πρόγραμμά σου.