Δείτε πόσο εύκολο είναι να αποκτήσετε ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακολουθώντας τα tips του Ευτροφία

Υγεία+

...μέσα από θρεπτικές επιλογές γευμάτων

16/05/2018 09:20

Μοιραστείτε το άρθρο:


Δείτε πόσο εύκολο είναι να αποκτήσετε ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακολουθώντας τα tips του Ευτροφία ...μέσα από θρεπτικές επιλογές γευμάτων
 

Αν ο χώρος εργασίας έχει γίνει το δεύτερο σπίτι σας, τότε είναι σημαντικό να σας φροντίζει εξίσου! Με αυτό εννοούμε πως είναι χρήσιμο να παρέχετε στον εαυτό σας ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της δουλειά σας, για να είναι αποδοτικός και λιγότερο... κουρασμένος! Οργανώστε λοιπόν τα γεύματά σας μέσα στην ημέρα και νιώστε τη διαφορά στον οργανισμό και την απόδοσή σας. Πιο συγκεκριμένα:

Πρωινό
Όπως το φανταζόσασταν μετά από την ολονύχτια νηστεία, το πρωινό κρίνεται απαραίτητο! Μην ανησυχείτε ωστόσο για την ώρα, αν δεν πεινάτε αμέσως μόλις ξυπνάτε μπορείτε να το έχετε και αργότερα. Για ισορροπημένο πρωινό επιλέξτε κάτι και από τις τρείς παρακάτω ομάδες:

✓ ομάδα αμύλου: φρυγανιές, δημητριακά, ψωμί, βρώμη κλπ

✓ ομαδα γαλακτοκομικών: γάλα, γιαούρτι (ή και τυρί)

✓ ομάδα φρούτου: φρούτο, χυμός, αποξηραμένα φρούτα κλπ.

Μερικές ιδέες είναι: ένα τοστάκι με φυσικό χυμό, γάλα με βρώμη και αποξηραμένα φρούτα ή γιαούρτι με φρούτο και δημητριακά.

Μικρογεύμα
Αν επιστρέφετε σπίτι το απόγευμα, χρειάζεστε ένα μικρογεύμα αντί για μεσημεριανό. Συνήθως βοηθάει ένα μικρότερο σε όγκο γεύμα, για να μη σας βαρύνει και να μπορέσετε  να συνεχίσετε την εργασία σας, ενώ παράλληλα είναι σημαντικό να είναι ισορροπημένο. Τί κάνει ένα γεύμα ισορροπημένο; Το να περιέχει τόσο πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακες και φυσικά λαχανικά.Πάρτε μερικές ιδέες:

✓ σαλάτα με φακές, πολύχρωμες πιπεριές και λίγο κίτρινο τυρί

✓ αραβική πίτα με κοτόπουλο, λίγη μουστάρδα και σαλάτα

✓ μπιφτέκι με 1 φέτα ψωμί και βραστά λαχανικά

✓ πατατοσαλάτα με 2 αυγά βραστά και λίγο τυρί

Ενδιάμεσα σνακ
Φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτι, σπιτική μπάρα δημητριακών όλα  μπορούν να τονώσουν την ενέργειά σας, μετά το μικρογεύμα. Προσαρμόστε τα στο πρόγραμμα της ημέρα σας, επιλέξτε υγιεινές εναλλακτικές και φυσικά.. οργανώστε τα! Πέρα από τη θετική επίδραση στην ενέργειά σας, σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά για να συμπληρώνεται επαρκώς η διατροφή σας.

Ενυδάτωση
Η ελλιπής ενυδάτωση μπορεί να αποτελέσει αιτία κόπωσης, ευερεθιστότητας και πονοκέφαλου, κάτι που θα επηρεάσει φυσικά τις ικανότητές σας. Φροντίστε να έχετε πάντα διαθέσιμο δίπλα σας νερό καθώς και άλλα υγρά που συμβάλλουν στην ενυδάτωση όπως τσάι, καφές, χυμός κλπ. Μία μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να ενισχύσει και την πνευματική σας απόδοση, οπότε απλώς προσπαθήστε να μην το παρακάνετε.

Και ποια άλλη συνήθεια βοηθάει; Ο ύπνος
Οι λιγοστές ώρες ύπνου σύμφωνα με μελέτες, μειώνουν την ικανότητα προσοχής και εκτέλεσης εργασιών τόσο, που μπορούν να συγκριθούν με την επήρεια του αλκοόλ! Φροντίστε λοιπόν να ξεκουράζεστε και αυτό από μόνο του θα ρυθμίζει σωστά την ενέργειά σας μέσα στην ημέρα καθώς και τη διάθεσή σας!

Αν, λοιπόν, οι συνθήκες ζωής και εργασίας σας, σας αφήνουν εξαντλημένους, μην χάνετε άλλο χρόνο: βελτιώνοντας τη διατροφή σας θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Είτε βρίσκεστε εδώ είτε ζείτε κι εργάζεστε στο εξωτερικό, εμείς μπορούμε να σας βοηθήσουμε να οργανωθείτε και να βρείτε τη διατροφή που σας ταιριάζει!

Info: Ευτροφία – διαιτολογικές υπηρεσίες
Μαιζώνος 52 / 2610 220 159 / [email protected] / website/ fb: eutrofiapatra

 

Το thebest.gr δεν υιοθετεί κατ' ανάγκην, τα σχόλια των αναγνωστών και σε περιπτώσεις υβριστικών, χυδαίων και ανακριβών πληροφοριών θα τα διαγράφει.

Δημοσιεύτηκε: 16/05/2018 09:20

Τυπώθηκε: 15/10/2018 16:31

Από: www.thebest.gr/news/index/viewStory/486729

thebest.gr © 2018










Ποιοι εκλέγονται στο νέο Διοικητικό Συμβούλιο του Ιατρικού Συλλόγου Πατρών - Συνεχίζεται και σήμερα η καταμέτρηση
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της σταυροδοσίας που γίνονται γνωστά  (ακόμα δεν έχει γίνει επίσημη ανακοίνωση...


κλείσιμο

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Θρηνεί το Νεοχώρι– Πέθαναν δύο πρώτα ξαδέρφια μέσα σε λίγες ημέρες- O ένας σε τροχαίο σήμερα τα ξημερώματα- ΦΩΤΟ Θρηνεί το Νεοχώρι– Πέθαναν δύο πρώτα ξαδέρφια μέσα σε λίγες ημέρες- O ένας σε τροχαίο σήμερα τα ξημερώματα- ΦΩΤΟ
 Πάτρα: Έφυγε ξαφνικά από τη ζωή ο 49χρονος Παναγιώτης Αθανασόπουλος Πάτρα: Έφυγε ξαφνικά από τη ζωή ο 49χρονος Παναγιώτης Αθανασόπουλος
Ιατρικός Σύλλογος Πάτρας: Αυτοδυναμία για την Άννα Μαστοράκου- ΔΕΙΤΕ τα αποτελέσματα- "Είναι νίκη της ιατρικής κοινότητας" Ιατρικός Σύλλογος Πάτρας: Αυτοδυναμία για την Άννα Μαστοράκου- ΔΕΙΤΕ τα αποτελέσματα- "Είναι νίκη της ιατρικής κοινότητας"
Tον γιο τους Ανδρέα βάπτισαν ο Θάνος και η Ευγενία Δούρου Tον γιο τους Ανδρέα βάπτισαν ο Θάνος και η Ευγενία Δούρου
Εντυπωσιακή η Ζέτα Μακρυπούλια στον γάμο του αδελφού της - ΒΙΝΤΕΟ Εντυπωσιακή η Ζέτα Μακρυπούλια στον γάμο του αδελφού της - ΒΙΝΤΕΟ
Φρικτός θάνατος για την 36χρονη Ειρήνη Δεμερτζή στην Πατρών-Πύργου ενώ ήταν πεζή- Συνελήφθησαν οι οδηγοί που την χτύπησαν διαδοχικά Φρικτός θάνατος για την 36χρονη Ειρήνη Δεμερτζή στην Πατρών-Πύργου ενώ ήταν πεζή- Συνελήφθησαν οι οδηγοί που την χτύπησαν διαδοχικά
Πάτρα: Ι.Χ. τράκαρε με δίκυκλο- Τις «έφαγε» ο οδηγός του αυτοκινήτου Πάτρα: Ι.Χ. τράκαρε με δίκυκλο- Τις «έφαγε» ο οδηγός του αυτοκινήτου
Το αληθινά πριγκιπικό φόρεμα που έβαλε η Ευγενία μετά τον γάμο της - ΦΩΤΟ Το αληθινά πριγκιπικό φόρεμα που έβαλε η Ευγενία μετά τον γάμο της - ΦΩΤΟ
BMW παραβίασε την μπάρα διοδίων στη Γέφυρα Ρίου-Αντιρρίου- Την αναζητά η ΕΛ.ΑΣ. BMW παραβίασε την μπάρα διοδίων στη Γέφυρα Ρίου-Αντιρρίου- Την αναζητά η ΕΛ.ΑΣ.
Παντρεύτηκε η Φωτεινή Δάρρα - ΔΕΙΤΕ ΦΩΤΟ Παντρεύτηκε η Φωτεινή Δάρρα - ΔΕΙΤΕ ΦΩΤΟ