Αυτές είναι οι 20 κορυφαίες τροφές για την καρδιά

Υγεία+

Ασπίδα για τον οργανισμό

22/08/2017 19:29

Μοιραστείτε το άρθρο:


Αυτές είναι οι 20 κορυφαίες τροφές για την καρδιά Ασπίδα για τον οργανισμό
 

Καθώς η μέση διάρκεια ζωής των ανθρώπων αυξάνεται, οι προληπτικές δράσεις για την καλύτερη υγεία της καρδιάς γίνονται ολοένα και μεγαλύτερη προτεραιότητα. Τα προβλήματα στην καρδιά, όπως η καρδιακή νόσος, είναι η κύρια αιτία θανάτου στις περισσότερες χώρες.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα συχνά προκαλούνται από το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, η οποία συμβάλλει στην συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί σε έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Η τακτική σωματική άσκηση και η διατροφή που εστιάζει στην μείωση των προβλημάτων στην καρδιά, μπορεί να σας βοηθήσει να μην έχετε ποτέ στην ζωή σας καρδιακά νοσήματα.

Χρησιμοποιώντας στοιχεία από τη βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών του οργανισμού ESHA, οι αναλυτές της HealthGrove βρήκαν τις 25 κορυφαίες τροφές για πιο υγιή καρδιά και τις κατέταξαν με βάση έναν γενικό δείκτη.

Ο δείκτης αυτός εξετάζει την αναλογία των “καλών” θρεπτικών ουσιών (εκείνες που καταπολεμούν την υψηλή χοληστερόλη) με τις “κακές” θρεπτικές ουσίες (εκείνες που επιβαρύνουν την υγεία της καρδιάς).

Για τον υπολογισμό της βαθμολογίας της κάθε τροφής, η HealthGrove διαίρεσε το ποσοστό της ημερήσιας απαιτούμενης πρόσληψης σε σελήνιο, βιταμίνη Β3, μαγνήσιο και ασβέστιο (“καλά” θρεπτικά συστατικά) με το ποσοστό της αντίστοιχης πρόσληψης σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη (“κακά” θρεπτικά συστατικά).

Δείτε την τελική λίστα, όπου εκείνες οι τροφές που έπιασαν βαθμολογία πιο κοντά στο 100, θεωρούνται και οι καλύτερες για την καρδιά:

Τροφή Βαθμολογία Θερμίδες/μερίδα Υδατάνθρακες (γρ) Πρωτεΐνη (γρ) Λιπαρά (γρ)
Τόφου 88,7 80 2,2 8,1 5,2
Φύκια "Αγάρ" 88 43 11,5 0,9 0,0
Σπόροι παπαρούνας 87,6 15 0,8 0,5 1,2
Ασπράδι αυγού 85,8 26 0,3 5,8 0,0
Τζίντζερ 85,1 6 1,3 0,2 0,1
Κιτρινό-πτερος τόνος 84,3 111 0,0 24,8 0,5
Λιναρό-σπορος 84,2 37 2,0 1,3 3,0
Τυρί παρμεζάνα 84,1 21 0,2 1,9 1,4
Σιμιγδάλι 84 150 30,4 5,3 0,4
Μανιτάρια Shiitake 83,9 44 11,3 1,4 0,1
Τροφή Βαθμολογία Θερμίδες/μερίδα Υδατάνθρακες (γρ) Πρωτεΐνη (γρ) Λιπαρά (γρ)
Αντζούγιες 82,5 95 0,0 13,0 4,4
Σπόροι Chia 81,3 204 17,7 6,9 12,9
Κανέλα 81,2 6 2,1 0,1 0,0
Ελβετικό τυρί 81 27 0,7 6,0 0,0
Λιαστή ντομάτα 80,2 52 11,2 2,8 0,6
Καφέ ρύζι 78,8 171 35,7 3,7 1,4
Μύδια 77,8 146 6,3 20,2 3,8
Σουσάμι 77,7 2,6 8,4 6,4 17,9
Γάδος (ψάρι) 77,5 247 0,0 53,4 2,0
Ηλιόσπορος 76,7 204 7,0 7,3

18,0

 

Το thebest.gr δεν υιοθετεί κατ' ανάγκην, τα σχόλια των αναγνωστών και σε περιπτώσεις υβριστικών, χυδαίων και ανακριβών πληροφοριών θα τα διαγράφει.

Δημοσιεύτηκε: 22/08/2017 19:29

Τυπώθηκε: 17/01/2018 05:15

Από: www.thebest.gr/news/index/viewStory/453958

thebest.gr © 2018











κλείσιμο

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

ΣΟΚ από τον θάνατο του νευροχειρούργου του ΠΓΝ Πατρών, Δημήτρη Κωνσταντίνου στην Αργεντινή ΣΟΚ από τον θάνατο του νευροχειρούργου του ΠΓΝ Πατρών, Δημήτρη Κωνσταντίνου στην Αργεντινή
Σήμερα η κηδεία του Κυριάκου Διαμαντιδάκη που έφυγε πρόωρα από τη ζωή Σήμερα η κηδεία του Κυριάκου Διαμαντιδάκη που έφυγε πρόωρα από τη ζωή
Περήφανος πατέρας ο Απόστολος Κατσιφάρας στην ορκομωσία της Μελίνας - ΦΩΤΟ Περήφανος πατέρας ο Απόστολος Κατσιφάρας στην ορκομωσία της Μελίνας - ΦΩΤΟ
Πάτρα: Θρήνος στην κηδεία του 30χρονου  Κυριάκου Διαμαντιδάκη - ΦΩΤΟ Πάτρα: Θρήνος στην κηδεία του 30χρονου Κυριάκου Διαμαντιδάκη - ΦΩΤΟ
Ο Τζόνυ Ντεπ και η Βανέσα Παραντί ειναι ξανά μαζί και ... ζουν στο κέντρο της Πάτρας... ΦΩΤΟ Ο Τζόνυ Ντεπ και η Βανέσα Παραντί ειναι ξανά μαζί και ... ζουν στο κέντρο της Πάτρας... ΦΩΤΟ
Πάτρα: "Έφυγε" ο εκδότης της εφημερίδας ΓΝΩΜΗ Χρήστος Χριστόπουλος- Την Πέμπτη η κηδεία Πάτρα: "Έφυγε" ο εκδότης της εφημερίδας ΓΝΩΜΗ Χρήστος Χριστόπουλος- Την Πέμπτη η κηδεία
Η Ειρήνη δολοφονήθηκε από δυο άτομα για οικονομικούς λόγους, λέει ιδιωτικός ερευνητής Η Ειρήνη δολοφονήθηκε από δυο άτομα για οικονομικούς λόγους, λέει ιδιωτικός ερευνητής
Πάτρα: "Το μυστήριο όσων γεννήθηκαν έως το 1985..." Πάτρα: "Το μυστήριο όσων γεννήθηκαν έως το 1985..."
Αμετανόητος ο παιδόφιλος Φίλιππος Λεβέντος – Είχε βιάσει και 15χρονο αγόρι στη Ναύπακτο Αμετανόητος ο παιδόφιλος Φίλιππος Λεβέντος – Είχε βιάσει και 15χρονο αγόρι στη Ναύπακτο
"Μπλόκο" στα τελωνεία για εκατοντάδες πακέτα Πατρινών από Κίνα- Καλούνται να πληρώσουν φόρους και δασμούς "Μπλόκο" στα τελωνεία για εκατοντάδες πακέτα Πατρινών από Κίνα- Καλούνται να πληρώσουν φόρους και δασμούς