Αυτές είναι οι 20 κορυφαίες τροφές για την καρδιά

Υγεία+

Ασπίδα για τον οργανισμό

22/08/2017 19:29

Μοιραστείτε το άρθρο:


Αυτές είναι οι 20 κορυφαίες τροφές για την καρδιά Ασπίδα για τον οργανισμό
 

Καθώς η μέση διάρκεια ζωής των ανθρώπων αυξάνεται, οι προληπτικές δράσεις για την καλύτερη υγεία της καρδιάς γίνονται ολοένα και μεγαλύτερη προτεραιότητα. Τα προβλήματα στην καρδιά, όπως η καρδιακή νόσος, είναι η κύρια αιτία θανάτου στις περισσότερες χώρες.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα συχνά προκαλούνται από το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, η οποία συμβάλλει στην συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί σε έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Η τακτική σωματική άσκηση και η διατροφή που εστιάζει στην μείωση των προβλημάτων στην καρδιά, μπορεί να σας βοηθήσει να μην έχετε ποτέ στην ζωή σας καρδιακά νοσήματα.

Χρησιμοποιώντας στοιχεία από τη βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών του οργανισμού ESHA, οι αναλυτές της HealthGrove βρήκαν τις 25 κορυφαίες τροφές για πιο υγιή καρδιά και τις κατέταξαν με βάση έναν γενικό δείκτη.

Ο δείκτης αυτός εξετάζει την αναλογία των “καλών” θρεπτικών ουσιών (εκείνες που καταπολεμούν την υψηλή χοληστερόλη) με τις “κακές” θρεπτικές ουσίες (εκείνες που επιβαρύνουν την υγεία της καρδιάς).

Για τον υπολογισμό της βαθμολογίας της κάθε τροφής, η HealthGrove διαίρεσε το ποσοστό της ημερήσιας απαιτούμενης πρόσληψης σε σελήνιο, βιταμίνη Β3, μαγνήσιο και ασβέστιο (“καλά” θρεπτικά συστατικά) με το ποσοστό της αντίστοιχης πρόσληψης σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη (“κακά” θρεπτικά συστατικά).

Δείτε την τελική λίστα, όπου εκείνες οι τροφές που έπιασαν βαθμολογία πιο κοντά στο 100, θεωρούνται και οι καλύτερες για την καρδιά:

Τροφή Βαθμολογία Θερμίδες/μερίδα Υδατάνθρακες (γρ) Πρωτεΐνη (γρ) Λιπαρά (γρ)
Τόφου 88,7 80 2,2 8,1 5,2
Φύκια "Αγάρ" 88 43 11,5 0,9 0,0
Σπόροι παπαρούνας 87,6 15 0,8 0,5 1,2
Ασπράδι αυγού 85,8 26 0,3 5,8 0,0
Τζίντζερ 85,1 6 1,3 0,2 0,1
Κιτρινό-πτερος τόνος 84,3 111 0,0 24,8 0,5
Λιναρό-σπορος 84,2 37 2,0 1,3 3,0
Τυρί παρμεζάνα 84,1 21 0,2 1,9 1,4
Σιμιγδάλι 84 150 30,4 5,3 0,4
Μανιτάρια Shiitake 83,9 44 11,3 1,4 0,1
Τροφή Βαθμολογία Θερμίδες/μερίδα Υδατάνθρακες (γρ) Πρωτεΐνη (γρ) Λιπαρά (γρ)
Αντζούγιες 82,5 95 0,0 13,0 4,4
Σπόροι Chia 81,3 204 17,7 6,9 12,9
Κανέλα 81,2 6 2,1 0,1 0,0
Ελβετικό τυρί 81 27 0,7 6,0 0,0
Λιαστή ντομάτα 80,2 52 11,2 2,8 0,6
Καφέ ρύζι 78,8 171 35,7 3,7 1,4
Μύδια 77,8 146 6,3 20,2 3,8
Σουσάμι 77,7 2,6 8,4 6,4 17,9
Γάδος (ψάρι) 77,5 247 0,0 53,4 2,0
Ηλιόσπορος 76,7 204 7,0 7,3

18,0

 

Το thebest.gr δεν υιοθετεί κατ' ανάγκην, τα σχόλια των αναγνωστών και σε περιπτώσεις υβριστικών, χυδαίων και ανακριβών πληροφοριών θα τα διαγράφει.

Δημοσιεύτηκε: 22/08/2017 19:29

Τυπώθηκε: 25/09/2017 18:02

Από: www.thebest.gr/news/index/viewStory/453958

thebest.gr © 2017







κλείσιμο

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Ποια είναι η Πατρινή Ελένη Διγενοπούλου- Ζαφειροπούλου που κάνει δωρεές στην πόλη  Ποια είναι η Πατρινή Ελένη Διγενοπούλου- Ζαφειροπούλου που κάνει δωρεές στην πόλη
Με την Μαρία Ελένη και τα δυο παιδιά από τον πρώτο του γάμο o Λυκουρέζος, στο μνημόσυνο της  Λάσκαρη Με την Μαρία Ελένη και τα δυο παιδιά από τον πρώτο του γάμο o Λυκουρέζος, στο μνημόσυνο της Λάσκαρη
ΔΕΙΤΕ πώς είναι σήμερα η Ξένια Καλογεροπούλου- ΦΩΤΟ ΔΕΙΤΕ πώς είναι σήμερα η Ξένια Καλογεροπούλου- ΦΩΤΟ
Τα πάνω-κάτω έρχονται στην αγορά ηλεκτρικής ενέργειας -ΔΕΙΤΕ τι αλλάζει Τα πάνω-κάτω έρχονται στην αγορά ηλεκτρικής ενέργειας -ΔΕΙΤΕ τι αλλάζει
Aλλάζει από  ο καιρός -Έρχονται ισχυρές βροχές και καταιγίδες - Η πρόγνωση για την Πάτρα και τη Δυτική Ελλάδα Aλλάζει από ο καιρός -Έρχονται ισχυρές βροχές και καταιγίδες - Η πρόγνωση για την Πάτρα και τη Δυτική Ελλάδα
Aπό τη Ζάκυνθο η γυναίκα που βγήκε γεμάτη πίσσα από τη θάλασσα του Παλαιού Φαλήρου - Τι λέει η ίδια Aπό τη Ζάκυνθο η γυναίκα που βγήκε γεμάτη πίσσα από τη θάλασσα του Παλαιού Φαλήρου - Τι λέει η ίδια
Συγκλονιστικές αποκαλύψεις για το δυστύχημα που προκάλεσε ο γιος του Mr Jumbo- Έτρεχε με 320 χιλιόμετρα την ώρα Συγκλονιστικές αποκαλύψεις για το δυστύχημα που προκάλεσε ο γιος του Mr Jumbo- Έτρεχε με 320 χιλιόμετρα την ώρα
Πολιτικός σεισμός στη Γερμανία: Πρώτη με απώλειες η Μέρκελ - Πανωλεθρία για Σουλτς - Tρίτη η ακροδεξιά και πρώτη φορά στη Γερμανική βουλή  μετά από 60 χρόνια!- Τα σενάρια Πολιτικός σεισμός στη Γερμανία: Πρώτη με απώλειες η Μέρκελ - Πανωλεθρία για Σουλτς - Tρίτη η ακροδεξιά και πρώτη φορά στη Γερμανική βουλή μετά από 60 χρόνια!- Τα σενάρια
Χαλάει ο καιρός από το βράδυ- Η ΕΜΥ προβλέπει ισχυρές βροχές και καταιγίδες- ΔΕΙΤΕ ποιες περιοχές θα επηρεαστούν Χαλάει ο καιρός από το βράδυ- Η ΕΜΥ προβλέπει ισχυρές βροχές και καταιγίδες- ΔΕΙΤΕ ποιες περιοχές θα επηρεαστούν
Έφυγαν από τη ζωή και θα κηδευτούν τη Δευτέρα 25 Σεπτεμβρίου Έφυγαν από τη ζωή και θα κηδευτούν τη Δευτέρα 25 Σεπτεμβρίου